Opis

Kaj te čaka v programu

Prvi sklop TRUPA:

• Nova različica medvedjih hoj, ki bo predstavljala konkreten izziv in zahtevala moč ter vzdržljivost celotnega telesa.

• Nadgradnje vaje gorski plezalec, ki aktivira trup, ramenski obroč in stabilnost.

Prvi sklop HRBTENICE:

• Osrednja vaja: predkloni – ključne vaje za krepitev spodnjega dela hrbta in preprečevanje bolečin v križu.

• Naučite se pravilnega predklona, brez tveganja za išias ali poškodbe.

• Predkloni so osnova, ki jo boste uporabljali skozi celoten program za maksimalno krepitev hrbtenice.

---

Drugi sklop TRUPA:

• Najzahtevnejša vaja PLEZALEC (Spider Man) za moč, stabilnost in koordinacijo.

• Nadgradnje mrtvega žužka, ki vsebuje več težjih različic za še bolj intenzivno aktivacijo trupa.

Drugi sklop HRBTENICE:

• Več različic vaj v predklonu, pri katerih lahko uporabite prve uteži za dodaten upor.

• Aktivacija celotnih hrbtnih mišic, ki krepijo hrbtenico in povečujejo stabilnost.

---

Tretji sklop TRUPA:

• Vaje z rotacijo v “grbici”, ki ciljajo najbolj problematičen gib pri težavah s hrbtenico.

• S tem se trup in hrbtenica postavita na pravo preizkušnjo, da se aktivirajo še pozabljene mišice.

Tretji sklop HRBTENICE:

• Različne verzije veslanj v predklonu, ki lahko uporabijo elastiko ali uteži.

• Intenzivna aktivacija hrbtnih mišic, ki daje občutek resnične moči in krepitve.

 

Zakaj je Močna hrbtenica 3 posebna

• Program je zahtevnejši od programov 1 in 2, saj zajema celotno telo in naprednejše različice vaj.

• Glavni cilj: postati svoj “lastni zdravnik” – ko začutite išias, nepravilno dvigovanje ali nenaden krč, boste točno vedeli, kako ukrepati in preprečiti vztrajanje bolečine.

• Nadaljuje se uporaba pripomočka elastike, lahko pa dodate tudi uteži za intenzivnejšo aktivacijo mišic.

• Vse vaje so prikazane v video posnetkih, dodatno pa je na voljo PDF priročnik, kjer so vse vaje slikovno in tekstovno podrobno obrazložene, da jih lahko izvajate pravilno in varno tudi brez video posnetka.

• Vaje so razdeljene na TRUP in HRBTENICO ter organizirane v tri progresivne sklope, da zagotavljajo varno nadgradnjo in maksimalen napredek.

 

Priporočilo pred začetkom

Program Močna hrbtenica 3 zahteva predhodno izvedbo programov Močna hrbtenica 1 in 2, saj ti zgradijo močne temelje za varno izvedbo naprednejših vaj in uspešno reševanje težav.

Kaj boste osvojili z Močna hrbtenica 3:

• Močnejši trup in stabilnejšo hrbtenico

• Celotno telo, ki je močno, koordinirano in vzdržno

• Boljše obvladovanje težav, kot so išias, bolečine v križu in napetosti v ramenskem obroču

• Znanje, kako si pomagati pri neprijetnih občutkih ali poškodbah

• Napredne tehnike za vse osnovne in napredne vaje trupa in hrbtenice

 

Trajanje in format:

• 27 video posnetkov

• PDF priročnik z vsemi vajami, slikami in tekstovnimi navodili

• Vaje razdeljene na TRUP in HRBTENICO

• Postopno nadgrajevanje težavnosti v treh sklopih

• Pripomoček: elastika (dodatno možnost uteži)

Program Močna hrbtenica 3 je zadnji korak v seriji Močnih hrbtenic, ki vam omogoča popolno obvladovanje svojega telesa, krepitev hrbtenice in trupa ter samozavest pri vsakodnevnih gibih. PDF priročnik omogoča, da vsako vajo izvajate pravilno tudi brez video vodstva, kar je idealno za domačo vadbo ali obnovitev naučenega znanja.