Program Močna hrbtenica 1

77,00€

Program Močna hrbtenica 1 je zasnovan za vse, ki se redno spoprijemate z bolečinami v hrbtenici ali želite preprečiti težave, ki nastajajo zaradi sedenja, prisilnih položajev ali ponavljajočih gibov. Program je primeren tako za ljudi brez resnejših stanj, kot tudi za tiste z hernijami, stenozami, hondrozami ali išiasom.

Program je razdeljen v tri tedne in vsebuje 31 vaj, razdeljenih v dva sklopa: TRUP in HRBTENICA. Vse vaje lahko izvajate doma, brez pripomočkov. Če vam vaje predstavljajo premalo izziva, lahko povečate število ponovitev ali vključite dodatno koncentracijo.

Poleg video posnetkov dobite PDF priročnik, kjer so vse vaje s slikami in podrobnimi opisnimi navodili, da lahko vadbo izvajate pravilno in varno tudi brez video vodstva.

Opis

Kaj te čaka v programu

Prvi sklop TRUPA:

Naučite se pravilno aktivirati jedro telesa, ki bo ščitilo hrbtenico in preprečevalo bolečine.
4 osnovne vaje za krepitev trupa, ki vzpostavijo stabilnost in temelje za nadaljnje napredovanje.

Prvi sklop HRBTENICE:

4 vaje, ki aktivirajo lopatice in mišice zgornjega dela hrbta.
Povrnitev pokončne drže, zmanjšanje bolečin v vratu, ramenih in zgornjem delu hrbtenice, ki nastajajo zaradi daljšega sedenja ali prisilnih položajev.

Drugi sklop TRUPA in HRBTENICE:

6 vaj za TRUP in 6 vaj za HRBET, ki zahtevajo več koncentracije in povezovanja z zakrnelimi mišicami.
Osredotočenost na jedro telesa, ki se ne razteza le po sprednji strani trebuha, temveč deluje kot steznik okoli trebuha in hrbtenice.

Tretji sklop TRUPA in HRBTENICE:

Vključuje tudi ledveni del hrbtenice, ki je najbolj delikaten in pogosto vir bolečin.
Trup: vaje, kot so medvedja drža in mrtvi žužek, ki krepijo stabilnost.
Hrbet: vaje, kjer se boste “sedenjem” naučili pravilne aktivacije hrbtenice in preprečili poškodbe.

Zakaj je program Močna hrbtenica 1 učinkovit

Močan trebušni steznik, ki ščiti hrbtenico.
Stabilna in močna hrbtenica, ki zmanjšuje bolečine in napetosti.
Pravilna drža telesa – pokončna in samozavestna.
Pravilna tehnika izvajanja vaj – osredotočenost na gibanje, dihanje in razlog izvajanja vsake vaje.

Program vas izzove, da začnete razmišljati kako se gibate, kako dihate in zakaj izvajate določene vaje, kar je ključ za dolgoročne rezultate in preprečevanje ponavljajočih se težav.

Format programa

25 video posnetkov z jasno predstavitvijo vsake vaje
PDF priročnik s slikami in podrobnimi opisnimi navodili
Razdelitev vaj na TRUP in HRBTENICO
Postopno nadgrajevanje težavnosti za maksimalen napredek

Program Močna hrbtenica 1 je idealen začetek vaše poti do močnega trupa, stabilne hrbtenice in varnega gibanja, ki bo zmanjšalo bolečine in vas naučilo, kako preprečiti prihodnje težave.