Opis
Teoretični del
V teoretičnem delu boste spoznali:
-
kako stopala vplivajo na postavitev celotnega telesa,
-
mišice, ki sestavljajo stopalo, stopalne loke in njihove funkcije,
-
najpogostejše patologije stopal, njihove vzroke nastanka in rešitve,
-
analizo stopal, s katero boste ugotovili, v kakšnem položaju so vaša stopala,
-
kako na podlagi analize sestaviti program vaj za reševanje vaših specifičnih težav.
Teoretični del vam omogoča razumevanje, zakaj se določene težave pojavljajo in kako lahko ciljano delate na njihovem odpravljanju.
Praktični del – vaje
Praktični del priročnika je razdeljen v dve skupini vaj:
-
Vaje valjčkanja:
-
sproščanje zategnjenih mišic in fascije,
-
prebujanje mehanoreceptorjev,
-
izboljšanje propriocepcije in zaznavanja telesa.
-
-
Vaje za moč:
-
pravilno prenašanje težišča telesa,
-
aktivacija stopalnih mišic in stopalnih lokov,
-
reševanje najpogostejših patologij, kot so platfus, hallux valgus in druge.
-
Na koncu priročnika vas čaka tudi poglavje o distančnikih, kjer boste spoznali njihov namen in ali je smiselno njihovo uporabo vključiti v vaš program.
Bonus: Somatske vaje
Kot dodatek program vključuje uvod v somatske vaje, preko katerih lahko začutite, kaj se zares dogaja v vaših stopalih:
-
katere mišice so zategnjene,
-
kateri predeli potrebujejo posebno pozornost,
-
kako telo samo signalizira težave in potrebe po aktivaciji ali sprostitvi.
Video verzija programa
Poleg PDF priročnika dobite dostop do 23 video posnetkov (5–20 minut), kjer vsako vajo:
-
podrobno predstavim,
-
prikažem primer treninga valjčkanja,
-
predstavim trening moči,
-
dodam še bonus vaje, ki niso vključene v PDF verziji.
Video program omogoča, da vaje izvajate pravilno in učinkovito, ter zagotavlja praktično, vizualno podporo k PDF priročniku.
